Vài lưu ý về con gái tập strength training đến từ Mark Rippetoe, tác giả của Starting Strength - The Aasgaard Company:
1. Ngoài vài khác biệt liên quan đến reps và sets, thì quá trình tiến hoá sinh lý của con gái xảy ra như là tương tự với con trai ở cùng tuổi, cùng số năm kinh nghiệm tập luyện. Vậy con, con gái muốn phát triển cơ cũng phải tập nặng, cố gắng cải thiện từng ngày, thay vì các kiểu tập để "tone" cơ bắp.
2. Vì lí do liên quan đến hormone, thường con trai sẽ tập khoẻ, và mang tính bùng nổ (explosive) hơn gái. Ngoài ra, khả năng thần kinh của con gái cũng sẽ không có được tốt như con trai.
=> Cũng chính vì điều này mà:
- Con gái khi tập ở Intensity thấp lại trội, lại làm được nhiều reps hơn con trai
- Con gái có thể làm cận mức tạ 1 Rep max hơn, vì họ cảm thấy cái cảm giác "burn" muộn ơn con trai.
3. Con gái thường ăn thiếu protein, calcium và sắt.
Search